[...] bez przegrychy chlebkiem to dla mnie ciężki orzech do zgryzienia :D co do jajek to połykam w całości więc to nie z ich powodu te trzy kromki. No chyba, że jest bardzo źle no to wtedy postaram się zmienić... Co do ćwiczeń to od poniedziałku zaczynam z plany.SFD.pl plan MASA+KLATA co do reszty posiłków, to nadal myślę nad wygodnym ustawieniem...
Na pierwszym miejscu, polecam poczytać na forum różne poradniki w dziale odzywianie i trening. Ulozyc diete, obliczyc zapotrzebowanie kalori, plan treningowy, poszerzyć wiedze na temat odzywiania itd. Dopiero po tym wszystkim mozna myslec o sumplementach, takich jak bialko/gainer aby w 100% realizowac swoja diete. Same odzywki nic nie daja.. Pare [...]
[...] siłowni :3 Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka poz/skos gryf 150 cm 2x gryf 45 cm 80 kg ciężaru,worek treningowy,drążek Dieta :low carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :mam zamiar uzupełnić białko w diecie odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ograniczać węgle w takim wieku to wg mnie błąd... Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...
[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nitrobolon II , Olimp Cratine Xplode , Creatine Monohydrant , Olimp Carbonox , BSN Syntha -6 Ostatnio przerabiany plan: FBW ale bardziej po to aby poznać ten styl, teraz na poważnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : nie ma ale staram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : monohydrate, tribuactiv b6, vita-min Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Ogolnie zastanawiałem sie nad NO-xplode WF i Shotgunie (2raz). Oczywiscie byłem zadowolony z shotguna..pompa,regeneracja,lepsza koncentracja no i pobudzenie. Głownie zalezy mi na pobudzeniu pompa moze zejsc na drugi plan.
Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT. A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary, na rzeźbę dobre są wyciągi itp. chociaż wolnymi też możesz zdziałać. A no i na rzeźbę konieczny jest rower/skakanka/kawałek terenu do pobiegaania.
"(...)Jesli to ma być Twój pierwszy plan treningowy o zabierz się najpierw na ACT.(...)" gdzie go znajde? "(...)A co do przyrządów - na siłę najlepsze są wolne ciężary,(...)" tzn.? "(...)na rzeźbę dobre są wyciągi itp.(...)" tzn.? :) Jak już mówiłem jestem zupełnie zielony w tych sprawach. :/
w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]
szczerze to mysle ze lacznie bede z jakies 2 lata na bombie %-) taki plan %-) a teraz domasować ile sie da i wejsc na vlcd z 250 enana w tle na miesiąc %-) czyli pi razy okno mam akurat miesiąc zeby zmasować sie jak sie da na kreatynie i 7 posiłkach dziennie %-) dzieki za porade sogi zarzucilem ;-) Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-06-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz wszystko jest niby nie polecane dla początkujących, zaczynając od przysiadów, martwych ciągów a kończąc na wyciskaniu na ławce (znam to z doświadczenia kolegi, który ma plan od trenera) zamiast tego weź podciąganie sztangi do brody, i złap szerzej od barków, będzie gorsze od high pull ale też ok
[...] klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak ciągle w Twojej okolicy nie ma otwartych siłowni, to jak najbardziej można wykonać trening z obciążeniem własnego [...]
Witam Ja bym jednak poprosił o zestaw ćwiczen pod taki atlas, bo na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ faktycznie jest sporo, ale to jest ogólne, a tu trzeba bylo by cos ulozyc, jakis plan dzienny ilosci powtorzen, konkretnie na ten sprzet. mam do dyspozycji atlas, ławeczke do brzuszków, hantle
uloz sam i daj tutaj zobaczymy co wyklepiesz a plan 'skads' znam ;> ciezar dobierasz tak aby zrobic zalozoną w planie ilosc powtrzen + miec sile na 1 powtrzenie zapasowe ktorego nie robisz
Oto kilka rad: Po pierwsze poczytaj dział odżywianie i z jego pomocą ułóż sobie dietę bo to podstawa jest. Po drugie przejrzyj ten dział, poczytaj podwieszone posty i z pomocą atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie plan i daj go tutaj do oceny. Po trzecie omijaj na razie dział odzywki i suplementy :) pozdro i powodzenia :)
A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach bo nic nie napisałeś o tym ? Plan jest poprawny, masz dobrze dobrane ćwiczenia i sensownie je poukładane tylko nie wiem czy jak na 9 miesięcy stażu są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofie. Może się okazać, że wyniki siłowe po tych 9 miesiącach masz duże i niskie zakresy [...]
[...] że twoim celem to masa to niech tak będzie jeśli jeszcze nie przekraczasz trzy cyfrowych liczb na sztangach to polecam fbw jak radzi pewien pan na tym forum. poniżej podaje linka przeczytaj dokładnie tam maż już plan patrz posty traktora 71tylko przeczytaj dokładanie od góry do dołu. http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html
[...] w tygodniu bo mam spilit właśnie w środy wczoraj miałem aha no tak bo moja siostra ma swoją siłownie i ma męża kulturyste był tam pare razy na okładkach jakiś czasopism ale ona niestety jest w Grecji oczywiscie ze rozmawiam z nią na ten temat doradza mi zrobiła diete i ułożyłem sobie plan powiedziała ze dobry więc trzymam se tej mojej wersji